明明知道自己有拖延症，但就是改不了怎么办？
“拖延症”或许大部分人都有，只不过程度轻重而已。不过我们常说的“拖延症”这个词不是一个病理名词，而只是一个网络上流行的通俗说法。它顶多算一个症状而已，肯定算不上一种病。当然如果你觉得自己患有一定的拖延症，你得去思考这种症状背后的原因。
其实大多数拖延背后的原因就是两个字：害怕。
害怕什么呢？一是害怕自己没有足够的能力做这件事；二是害怕自己付出了很多却一无所获；三是害怕做出来的东西没有被他人认可，甚至遭到他人的批评和讥讽；还有很多其他说不清的原因等……
明白了拖延的病根是因为自我陷入了害怕，那就需要找到克服害怕的办法。这里就跟大家分享几条建议。
一：万事开头难，先迈出一小步在时间管理这个领域，有一个最著名方法叫“番茄工作法”，意思是用一个番茄形状的定时器，每次设定25分钟倒计时，在铃响之前你就埋头做事，坚持25分钟然后休息。很多人实践了这个简单的方法，改善了自己的行动力。这个方法说到底就是应用的小步子原理。
当我们把一件事情想得太复杂，把完成这件事情的过程想得太漫长时，我们就会害怕，会害怕就会拖延。但是如果不去想得太多，只是盯着眼前，不去想事情最后是否能完成，完成的结果如何，先迈出一小步，从解决好最容易的事情做起，我相信通过分解法，就一定能马上着手去做，事情只要有开头了，就成功了一大半！
有个在今日头条认识的粉丝朋友，一直在做悟空问答，靠着悟空问答的收益可以养家糊口，本来也对自己的状态很满意。但有一天突然跟我说，不想写了，因为自己写的很多问答自己都不想看，收益也日渐减少。其实我跟他交谈下来，发现他主要还是因为集中时间段写得太多，一方面有点累，精力跟不上；另一方面凭他目前的才智水平，因为一直码字，很少有时间看书读报，只是一直在输出，却没有东西填充自己的大脑，到了江郎才尽的地步也不能怪谁。他总说很多时候想写点东西但总觉得没东西可写，也一直拖延着发文。但又有一直害怕的心态，害怕自己做的这个问答平台半途而废而失去收益。
我建议他，与其一天生搬硬套挤牙膏写一两篇，稍有停顿，还要被按个拖延症的帽子，不如彻底停更一段时间也好。人本身也需要休憩，需要停歇，需要在密集的工作行程中获得一段空白。后来他有个把月没有更文，出去旅游了一段时间，期间也认真看了几本书，休息回来后他说写作的劲头完全不一样了，灵感也随之而来。
其实有时候停下来，是为了重新出发，选择那些能彻底放松的事，成为自己休憩的港湾。没事做的时候也是积蓄能量的时候，偶尔给工作按下暂停键也是治疗拖延症不错的办法。
三：学会分清主次，把要做的事情分好优先级。生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。那些成功人士总是花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成紧急且重要、重要但不急、紧急但不重要、不急也不重要这四类，依次完成。
经常问自己一句话“我现在做的是不是目前最重要的事”，这也是facebook创始人扎克伯格的座右铭，他非常忙却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，就是靠的这句简单的话。
如果一件事一直在压迫着你，你总是为了这件事被拖延而自责的话，为什么你不可以反过来去审核这件事本身？有没有可能，它确实可以不必做。要知道没有什么东西是不能被反思的。
如果你有拖延的毛病，不妨试试上面几点解决拖延症的方法，立刻行动起来，能完全克服拖延症可能有点困难，但是肯定是可以改善拖延症的。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨寻求专业的帮助，去看看心理医生，认知--行为疗法可能会有效。
我是裁缝方师傅，希望我的分享能给您带来帮助！
