我们的“都教授”又回来了！首集就露出八块腹
13年来自星星的热播后，都教授成为了大多数少女心中的偶像，随着金秀贤的入伍，他的热度也随之降低不少，6月20日，由金秀贤主演的韩剧《虽然是精神病但没关系》正式开播了。这部电视剧也是都教授退伍后的首部电视剧。
第一集的播出就已经成为收视排名第一的电视剧，但值得注意的在第1集的剧集中，都教授的身材发生挺大的改变，尤其是明显的背部线条和清晰的八块腹肌，这说明这段时间他在身材方面做足了准备。
虽然镜头都教授整个人的身材看上去其实并不强壮，甚至还有些清瘦，但是该有的肌肉肌线条，都比较清晰，有明显的训练痕迹。
之前有爆料金秀贤出现发福的情况，而这一次的出现，粉丝们发现，那个曾经的都教授竟然一点也没变。
如今32岁的他，似乎这些年时间什么也没从他身上拿走少年感十足，在配上熟悉的头发，和之前的都教授几乎没有什么区别。
其实腹部一直是自律的象征，正是腹部肌肉的难得，所以才使它变得格外性感和惹人喜欢，所以今天Paul为大家能够拥有都教授的同款腹肌，为大家带来一些思路。
很多人发现，经常性的腹部训练，用手摸腹部时，能感觉出来腹肌的存在，但是看起来还是厚厚的一层，所以我们还需要控制饮食来减脂。
饮食方面，要出现热量缺口，但缺口也不能太大，只吃水煮菜的减肥方式，短期成果很明显，但这样的饮食方式很难长远坚持，而且也会消耗大量的肌肉。
所以我们要营养均衡，每顿饭应该采用高蛋白、大量蔬菜，低碳，少油低盐的饮食结构，学会计算自己的代谢，粗略计算应该摄入多少热量。
第二、加入其他训练方式，减掉顽固脂肪
很多人会有这样的困惑，身体其他部位上的脂肪很少，可腹部还是有厚厚的一层，这是因为腹部、大腿等部位的脂肪很不容易减掉，就是我们常说的顽固脂肪。
所以我们在运动时，除了要对腹部进行针对的力量训练，还要加入一些其他训练，比如HIIT，可以提高肾上腺激素水平，这对顽固脂肪也有非常好的燃烧效果。
第三，进行针对性的腹部训练
很多人会出现这样的情况，体脂已经很低了，但腹部还是非常平坦，说好的腹肌是瘦出来的为什么瘦了还是没有？其实对于没有一定训练基础的人而言，会出现这样的情况，虽然身体的体脂很低，但肌肉同样很低，所以腹部也只能看到非常不明显的线条，所以不仅要瘦，腹部的肌肉含量也一定要够。
没有任何部位比腹部训练花样多了，但其实我们掌握几个动作就可以，最主要的还是要坚持下去。
接下来为大家推荐3个腹部训练动作可以有效地刺激腹部肌肉。
动作一：卷腹
卷腹是针对于腹直肌的训练动作，可以有效的刺激腹直肌的上部
躺在垫上，你的大腿和小腿呈90度，，腿要尽可能地放松，
起始的姿势，你的腰部要完全贴着垫面，双手前伸，用腹肌的力量把你的上半身卷起来，直到腹直肌能够完全收紧收缩。
卷起时需要你的脊椎是从胸椎一节节往前卷起，腹肌也是从上部开始一点点收缩。
每组15-25个 完成4-6组
动作二：反向卷腹
反向卷腹，是针对于腹直肌的下部的经典动作，可以用它进行对腹直肌下部的练习
仰卧位，动作起点是将膝盖弯曲，抬起你的腿部
卷曲你的腹部，让你的骨盆靠近你的胸腔，意味着你的骨盆是会离开垫面。
到达动作顶端时，努力地吐气，将你的腹腔空气吐出停留2秒后还原。
每组15-25个 完成4-6组
动作三：十字挑战
十字挑战是针对于腹外斜肌非常好的动作，可以对腹斜肌有强烈的刺激。
仰卧位，双手摸着耳朵，双腿屈膝抬起
将腰贴在垫面上，抬起胸部，收住下巴，
向前提膝一条腿，同时双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽可能靠近
总结：腹肌其实也是自律的象征，想要拥有腹肌不容易，这需要足够的腹部肌肉和极低的体脂，而且除了需要正确的方法外，还需要日复一日年复一年的坚持，这才是最大的困难，所以静下心来，循序渐进，管理好我们的饮食，坚持下去，相信你的身材一定不会差。
